5 полезных советов, которые помогут вам совмещать работу и учебу и не выгореть

В наше время уже никто не питает иллюзий по поводу того, что полученного в вузе образования хватит для успешной работы вплоть до пенсии. Срок годности диплома законодательно не ограничен, однако на практике полученные знания могут устареть за год после красивого фото на ступенях вуза, а в IT специальностях – еще быстрее.

Все это значит, что термин “образование через всю жизнь” (lifelong learning) сегодня знаком каждому человеку, который не хочет остаться без работы.

Для чего совмещать работу и обучение

Развитие технологий, экономическая и политическая ситуация в мире приводят к тому, что одни профессии исчезают, другие появляются, меняются средства и методы производства, для изучения которых необходимо повышать квалификацию, приобретать дополнительные навыки и умения без отрыва от ваших рабочих обязанностей.

Если в планах построить карьеру в какой-либо отрасли, то без регулярного обучения сложно получить повышение.

Еще одной причиной расширить список своих компетенций является потеря работы, от которой не застрахован ни опытный специалист, ни начинающий.

Минэкономразвития прогнозирует потерю рабочих мест для более чем 700 тыс. человек в ближайшее время в сельском хозяйстве, торговле, финансах и страховании, это значит, что специалистам, работающим в этих отраслях, уже сейчас нужно переучиваться на новые профессии, совмещая обучение с работой.

Какие проблемы могут быть в процессе обучения

Все вышеперечисленные причины создают хорошую мотивацию для обучения, однако если вы работаете 8 часов в день, а после работы вашего внимания требуют родные и близкие, найти время и силы на учебу бывает очень непросто.

Работа и учеба требуют большого количества времени и энергии, поэтому важно научиться эффективно планировать свое время и устанавливать приоритеты.

Распространенной проблемой совмещения работы и обучения является физическое и эмоциональное переутомление. Постоянное напряжение и отсутствие отдыха могут привести к выгоранию и плохому самочувствию.

Также проблемой может стать конфликт расписания работы и занятий. Переработки и горящие дедлайны могут создать сложности в планировании учебных занятий.

Кроме того, нужно учесть, что обучение – это тоже труд, поэтому мотивация, с которой вы приступили к обучению, может не сохраниться до конца учебы, и вам захочется все бросить из-за усталости или потери интереса.

Советы, которые помогут вам эффективно совмещать работу и учебу и не выгореть

Совмещение работы и учебы – это непростая задача, требующая самодисциплины и четкого планирования.

Предлагаем вам несколько полезных советов, которые помогут вам эффективно совмещать работу и учебу и не выгореть:

1. Делу – время, но на потеху час тоже нужно найти. Составьте график, в котором вы определите время для работы, учебы и отдыха. Регулярность и планирование помогут вам распределить время и избежать перегрузки. Главным при этом будет – не отступать от намеченного графика, который можно быстро составить с помощью различных приложений, таких как WEEEK, Google Calendar, Todoist и прочих.
2. Расставляйте приоритеты: определите, какие задачи являются наиболее важными для вас и сконцентрируйтесь на них. Прокрастинация в разумных пределах еще никому не повредила: отложите менее важные дела на потом, чтобы не отвлекаться от основных задач. В настоящее время существует очень много методик для приоритезации задач, которые помогут вам сконцентрироваться на важном и больше успевать. Одна из наиболее популярных – это техника Pomodoro.

Техника «Помидора» — это технология управления временем, которая можно применить для любых задач. Суть данной техники в том, чтобы в начале каждого дня наметить список задач для выполнения и занести их в список планирования на сайте или в мобильном приложении.

Процесс выполнения задачи по технике «Помидора»:

• Запустите таймер («помидор»)
• Работайте, пока «помидор» не прозвонит
• Сделайте короткий перерыв (3-5 минут)

Работайте «помидор» за «помидором», пока все задачи не будут выполнены. Каждые 4 «помидора» делайте длинный перерыв (15-30 минут).

3. Используйте свободное время между работой и учебой для выполнения мелких задач или повышения продуктивности. Например, вы можете слушать аудиолекции или читать учебники во время поездок на работу или в университет.
4. Не забывайте о своем физическом и эмоциональном здоровье. Выделите время для занятий спортом, отдыха и общения с близкими. Это поможет вам снять стресс. Если вы раньше не занимались спортом, самое время начать. Научно доказано, что регулярная физическая активность не только убивает депрессию, но и повышает когнитивные возможности мозга: внимательность, концентрацию и скорость работы мозга.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «British Journal of Sports Medicine», регулярные занятия спортом приведут к повышению вашей производительности на работе. Кроме того, физическая активность снижает уровень стресса и тревоги, что также благоприятно влияет на работу.

5. Не бойтесь просить помощи у коллег, друзей или семьи. Ваши близкие вполне могут взять на себя домашние дела на время вашей учебы, а грамотное делегирование обязанностей на рабочем месте поможет вам избежать переработок.

Советы от преподавателя CORS Academy

О сложностях при совмещении работы и учебы рассказал старший преподаватель CORS Academy, кандидат технических наук Дмитрий Мительков, выпускник курса аналитика 1С. Дмитрий также поделился советами, которые помогли ему избежать выгорания и закончить курс с отличием.

«Сложно было войти в ритм при совмещении обучения с работой. Мой день выглядел примерно так: я вставал в 6 утра, отвозил сыновей в детсад и в школу, супругу на работу и ехал на работу сам. После работы примерно в 9 вечера садился за уроки».

Дмитрий советует, прежде всего, правильно спланировать свое время. Планирование помогает уменьшить стресс, так как предсказуемый распорядок дня уменьшает ощущение хаоса и неопределенности.

Кроме того при обучении вам необходимо заручиться поддержкой семьи. Студенты, у которых есть поддержка и понимание своих близких, чаще достигают высоких академических результатов. Эмоциональная поддержка семьи может снизить стресс и улучшить общую учебную производительность.

Немаловажным является общение с однокурсниками. Совместное обучение и обсуждение учебного материала с однокурсниками способствуют углубленному пониманию темы. Объяснение материала друг другу помогает студентам увидеть его с разных точек зрения. Кроме того, во время обучения вы сможете расширить число ваших профессиональных контактов, это будет полезно не только для карьерного развития, но и поможет в дальнейшем при поиске работы.

Уделяйте внимание своему психологическому состоянию, выделяя время на отдых, идеально, если вы регулярно занимаетесь йогой или дыхательными практиками, которые помогут вам снизить стресс и общий уровень тревожности.

Лайфхак на каждый день от Дмитрия:

«После обеда обязательно пытаюсь принять горизонтальное положение, и вогнать себя в сон, но перед этим ставлю будильник минут на 10-15. Так я успеваю отдохнуть, мышцы все расслабляются, но при этом я не успеваю войти в фазу глубокого сна, и через 15 минут я как огурчик».

Еще больше полезных лайфхаков по эффективному совмещению работы и учебы вы найдете в разделе ЧаВо, если запишетесь на обучение в CORS Academy и в статье «Как правильно учиться онлайн»